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打造超越罩杯完美胸型_39健康网_女性
发布时间:2021-05-25        浏览次数:        

  打造超越罩杯完美胸型

  1、跪地俯卧撑

  双膝跪地,波折双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。匆匆曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。

  2、双臂平举

  身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

  3、双臂平摆

  身体站破,两腿离开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

  4、办公室拉伸动作

  身材直破,两手从背地抓住椅背,而后逐渐下蹲,直到觉得不能再拉伸为止,而后缓缓把头抬起、往后仰,坚持10~20 秒,反复2 次,天天可能随时练习。

  动作要领:在做动作的进程中不要憋气或拉伸适度。

  5、户外运动

  摆臂登山或摆臂快走

  登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,能够使胸大肌始终拉伸跟紧缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。

(实习编辑:谭淑媚)